Pero qué es el yoga??

Hoy voy a intentar despejar algunas dudas de carácter general que siempre surgen cuando sale el tema del yoga...

Pues aunque muchas personas así lo piensen, el yoga no es una religión, para practicarlo, no importan las creencias personales. La palabra yoga significa unión y en términos muy básicos, se puede definir como un entrenamiento compuesto por posturas (asanas) y control de la respiración (pranayama) que excedería del plano físico para conectar éste con el plano mental. Lo que es clave para alcanzar el equilibrio físico, emocional y mental.

Si este entrenamiento se considera como una ciencia, se podría asegurar que es la más antigua practicada por el ser humano. La prueba arqueológica más antigua encontrada data aproximadamente del 3000 aC. Desde sus orígenes, su influencia fue constante y profunda en toda Asia, de ahí la existencia de diferentes tipos de yoga, budista, chino, tibetano, hindú,...

Uno de los maestros más influyentes fue Iyengar (1918-2014) que introdujo el famoso Hatha Yoga en Occidente. Ha significa Sol y Tha, Luna por lo tanto es el yoga de los contrarios y del equilibrio. Este tipo de yoga se basa en la realización de secuencias de asanas desarrolladas para lograr el equilibrio entre el cuerpo y la mente. Del mismo modo, se consigue activar el flujo de la energía (prana) por estimulación de las glándulas endocrinas a través de estas posturas corporales.

Aproximadamente en el año 500 aC, Patanjali recopiló todo el conocimiento existente acerca del yoga hasta la fecha en los Yoga Sutras, que constituyen la filosofía básica reconocida de forma general por todas las vertientes y escuelas de yoga. Los Yoga Sutras muestran los ocho caminos del yoga (Ashtanga): Yama (virtudes morales), Niyama (actos de autodisciplina), Asana (posturas), Pranayama (control de la respiración), Pratyahara (dirigir nuestra conciencia hacia el interior), Dharana (concentración en un objeto), Dhyana (meditación, o concentración sin foco) y Samadhi (estado de lucidez al que se aspira).

No hace falta estar en forma física cual atleta, ser joven, ser muy elástico o tener creencias espirituales, aunque el tener una mente abierta a experimentar siempre ayuda con cualquier técnica ;). Cualquier persona puede practicar yoga y beneficiarse de él, ya que existe un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento. Es lo mismo ser anciano, que niño, que hombre o mujer.

Con el yoga estiramos nuestro cuerpo, rejuvenecemos nuestras células al aportarles más oxígeno, reducimos la tensión y el estrés, nos calmamos y serenamos pero también obtenemos energía y vitalidad. Con dedicarle un poco de tiempo ya se pueden notar cambios positivos en nuestra manera de ver la vida y percibir la rutina.

Los Vedas, las escrituras sagradas en las que se habla del Yoga

Tipos de Yoga

Cuando nos adentramos en el mundo del yoga, enseguida nos damos cuenta de que existen muchísimos tipos de yoga.

Aunque la base de la que parten todos esas variantes es la misma, los caminos que ha tomado cada una de ellas es muy diferente.

Estas características hacen que algunas de estas filosofías se amolden mejor o peor a nuestro estilo de vida y, también a nuestra forma de vivir el yoga, por lo que, una vez iniciados en este camino es importante profundizar, informarse y ver en cuál de estos ámbitos estamos más cómodos y nos podemos desarrollar más plenamente.

Puede ser que te guste ejercitarte de forma intensa y novedosa cada día, en cuyo caso tu yoga es el Vinyasa.

O bien, que aunque te agrade el ejercicio intenso puede que prefieras sesiones más rutinarias con lo que podrías seguir un yoga Ashtanga, o en clases en las que se entrena con mucho calor ambiente con lo que, estarías más interesado en el Yoga Bikram.

Por otra parte, a lo mejor sólo buscas mejorar tu flexibilidad y relajarte por lo que, podrías probar el yoga Restaurativo o Yin.

Si prefieres que una clase de yoga te aporte algo más que el mero ejercicio físico sería interesante acercarse al yoga Iyengar, en el que nos concentramos en todos los detalles de la asana o al Hatha yoga, en el que nos centramos más en nuestro interior al tiempo que realizamos las asanas. Y si lo que buscamos, además de la secuencia física de asanas, es el desarrollo mental, podemos probar con una clase de yoga Kundalini.

Por otra parte, si te ocurre como a mí que hay varios tipos de yoga que me gustan bastante, no hay ningún problema en acercarse a los dos y crearse un tipo de "yoga a medida", porque el yoga se amolda para todos.

Y a vosotros, compañeros, hay algún tipo en particular que os llame la atención?

Imagen cedida por Unsplash.com

Uniendo cuerpo y mente

No recuerdo cuánto tiempo hace que el Yoga se cruzó en mi camino...

Hace mucho, por lo menos diecinueve o veinte años, ya...

Supongo que estaba en el instituto, y entre apuntes, deberes, hormonas, etc, etc... fuí un día por la Gran Vía de paseo con las amigas y, como solíamos hacer nos metimos al FNAC o la Casa del Libro. Por aquel entonces, no había tanto merchandising como ahora, así que lo único interesante era... mirar libros, claro está. Como me ha ocurrido siempre, el estante de las terapias alternativas tiro de mí como un imán alejándome del resto del grupo, y, lo ví. Ahí estaba el libro de Yoga para principiantes cuyo destino era abrirme la puerta a ese mundo desconocido que me atraía tanto. Me bebí ese libro muchas veces y absorbí las palabrejas que mis ojos veían pero no entendían bien, dado su grado de abstracción. Intenté todos los ejercicios que explicaban sus páginas, una y otra vez, unas mejor que otras, me hacía listas de cuáles hacer y programaba horarios para realizar mi entrenamiento diario, durante mi adolescencia y, también de más mayor...

Pasados los años fueron cayendo otros cuantos libros en la misma línea pero más avanzados, de hecho mirándolo en perspectiva creo que ha habido un yoga para cada momento importante en mi vida, yoga para embarazadas, yoga para los nervios y la concentración, yoga para iniciarse en la meditación, yoga para niños, power yoga para ponerme en forma, etc... Probé también con dvds y clases, jugueteé con el Pilates y el Tai-chi, y volví al yoga otra vez.
Cogí lo mejor de cada uno para mí y me hice una especie de playlist con lo que más me gustaba, que he reproducido hasta la extenuación: en casa, con mi chico y con los niños, con mis hermanas, en el parque, de visita, de vacaciones y, confieso, hasta en el trabajo los días que no había mucha gente, jejeje.

Cuando terminaba 2014 me puse a meditar en la conexión constante que existe entre esta filosofía maravillosa de vida y mi vida, y llegué a la conclusión de que esta relación tan estable y duradera se merecía que diera un paso más. Y lo dí. Ahora, aunque este camino requiere de formación constante, he llegado a un punto en el que ya puedo compartir de manera responsable este aprendizaje inagotable con todas las personas que gusten de acercarse al yoga de mi mano, de descubrir un camino distinto que puede cambiarlo todo...

Namasté.

Todo es respirar

Este año,  recibo el verano de una forma especial, respirando!!

Sí, suena raro. El año pasado también respiraba cuando llegó el verano, pero, no era consciente de ello. Lo hacía de forma automática, como es normal, para no ahogarme XD

Pero, en esta ocasión pondré en práctica los ejercicios de respiración o pranayama que estoy aprendiendo junto con las asanas de yoga que practico diariamente. Porque realmente, la clave del yoga es la atención en la respiración, dándole importancia en cada una de las posturas. También resulta ser la clave en la meditación y relajación ya que, el control de la respiración sustituye a la atención a la mente "habladora y pensadora".

Lo ideal para practicarlas es sentarse de forma cómoda en el suelo con las piernas cruzadas, en shukasana, o bien, si somos un poco más elásticos en padmasana, sobre los isquiones con la espalda lo más erguida posible, y limpiar las fosas nasales, ya que lo óptimo es poder practicarlas por la nariz y no por la boca.

En general, si necesitamos revitalizarnos o llenarnos de energía inspiraremos lenta y pasivamente y espiraremos de forma activa y rápida. Si lo que necesitamos es relajarnos (como en esos momentazos antes de hablar en público en los que crees que te ahogas), lo haremos al revés, inspiraremos rápido y activo (porque además, es lo que te pide el cuerpo cuando estás en una situación estresante) y nos forzaremos a espirar lentamente y de forma pasiva. Y, finalmente, si lo que necesitamos es equilibrarnos intentaremos realizar una inspiración/espiración pasivas y de duración similar.

A continuación, os describo un poco los tipos de pranayama que he aprendido para presentároslas, ya que hay multitud de fuentes de información y hasta vídeos con explicaciones detalladas y muy buenas en internet, por si os interesa indagar más.

Ujjayi o respiración oceánica, por el sonido que se hace cuando se practica, como si la inspiración/espiración se hiciese a través de los oídos emitiendo un leve siseo con la garganta tanto en la inhalación como en la exhalación, como si pretendiésemos empañar un cristal. Aporta concentración y fortaleza.

Kapalabhati, respiración de fuego o pulido de cráneo que es muy útil en el tratamiento de nervios, ansiedad, preocupación. Se inhala de forma pasiva hinchando el abdomen hasta tres cuartas partes de su capacidad y se exhala forzadamente. Repetir las inhalaciones/exhalaciones hasta que esta forma de respirar se note más natural.

Bhastrika o respiración de fuelle, mucho más poderosa que la anterior y utilizada para aliviar la pereza y recargar de energía. Se diferencia de Kapalabhati en que Bhastrika trata de una respiración completa (abdomen, tórax y clavículas) y no sólo diafragmática. Se inspira y espira de forma activa y forzada. Suele combinarse con un movimiento de brazos arriba y abajo según se inhala o se exhala.

Anuloma Viloma o Nadi Shodana o respiración alterna con y sin retención, para el control de la energía vital (prana). Se puede practicar por sí solo o combinado con las técnicas anteriores. Adoptando con la mano derecha el Prana Mudra podemos ir tapando la fosa nasal derecha (con el pulgar) o izquierda (con el anular y el meñique), con el fin de respirar por una sola fosa, por las dos de forma alterna sin retención de aire o con suspensión de aire tanto en la inhalación como en la exhalación.

Prana Mudra

Suryabheda o respiración solar, es un tipo de respiración alterna con retención en la que el aire siempre se inhala por la fosa nasal derecha y se exhala por la izquierda, activando la energía vital.

Chandrabheda o respiración lunar, es un tipo de respiración alterna con retención en la que el aire siempre se inhala por la fosa nasal izquierda y se exhala por la derecha, activando la energía mental.

Presentación de Yoga4Winds

Nos alegramos mucho de estar aquí por fín!! Yoga4Winds es un proyecto ilusionante gestado desde hace tiempo, en parte en el barrio madrileño de Cuatro Vientos (de ahí el nombre). Un proyecto para compartir, para descubrir, apoyar y ayudar en comunidad a través de la filosofía del Yoga.

El Yoga no es una religión, para practicarlo, no importan las creencias personales. La palabra yoga significa unión y en términos muy básicos, se puede definir como un entrenamiento compuesto por posturas (asanas) y control de la respiración (pranayama) que, excedería del plano físico para conectar éste con el plano mental. Lo que es clave para alcanzar el equilibrio físico, emocional y mental. Los adultos realizan el entrenamiento conscientemente, sin forzarse, sin compararse, en paz, dentro de sus posibilidades, y, los niños de igual modo pero, a través del juego, lo que les relaja en la dinámica y estimula su imaginación.

No hace falta estar en forma física cual atleta, ser joven, ser muy elástico o tener creencias espirituales, aunque el tener una mente abierta a experimentar siempre ayuda con cualquier técnica ;). Cualquier persona puede practicar yoga y beneficiarse de él, ya que existe un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento. Es lo mismo ser anciano, que niño, hombre o mujer.

Con el yoga estiramos nuestro cuerpo, rejuvenecemos nuestras células al aportarles más oxígeno, reducimos la tensión y el estrés, nos calmamos y serenamos pero también obtenemos energía y vitalidad. Con dedicarle un poco de tiempo ya se pueden notar cambios positivos en nuestra manera de ver la vida y percibir la rutina.

Somos instructores de yoga con experiencia, titulados y federados por la EUREPS. Si queréis acercaros a esta disciplina y vivir una experiencia que puede cambiar vuestro estilo de vida, podéis contactar con nosotros en: yoga4winds@gmail.com

¡Bienvenidos!